mumin akurat taki przepis dostalem od startujacego kolegi, wegle proste z glutamina po silce , potem aero i bialko, w sumie tez mi to sie tak wydaje nierozsadnie. Ale z drugiej manki po meczacym treniollu dac aero to miesnie w*******i.
Witam wszystkich,mam pytanie... mam 34 lata 186cm,70kg sylwetka sportowa wszystkie miesnie widoczne,moze juz puzno ale chcialem dla siebie zrobic jeszcze dwa cykle,pierwszy na dece z odzywkami a drugi deca i winko,czy to dobre rozwiazanie?,mam szybka przemiana materi i zadna dieta juz mnie nie podnosi,z gory dzieki za rady
Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, [...]
[...] poprawic definicje miesni dlatego tak bardzo zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej . Wiadoma sprawa ale ostatnio duzo czytalem na temat aero ze maja szkodliwe dzialanie na miesnie wytwarza sie wiecej kortyzolu wlokna miesniowe przerabiaja sie z silowych na wytrzymalosciowe czy jakos tak i zastanawiam sie czy nie lepiej tylko przycinac kalorie a [...]
Maniano. Ani Hubert ani Ballomus nie teoretyzują. Dają ci sensowne rady i wskazują błędy. Masz już wszystko podane jak na tacy. Prawdopodobnie uważasz to za teoretyzowanie ponieważ czekasz na gotowy plan. Błędy zostały wyłuszczone. Można stwierdzić, że zastój jest efektem źle dobranego treningu. Jedyne co teraz musisz zrobić to obudować nowy [...]
I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe? jako rozgrzewkę napewno nie - jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40
Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]
Nie pochylaj się do przodu, stabilnie trzymaj sylwetkę - wszystkie mięśnie spięte, to krzesełko z tyłu wyrzuć i schodź znacznie niżej, poniżej 90 stopni.
Zrobi9sz jak uwarzasz.ja przekazuje Ci swoją wiedze w tym temacie i swoje doswiadczenie. Wyciskanie zza karku?Bardzo dobrze,ale:to ruch wielostawowy(nie musisz mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? [...]
Więc owszem,te ćwiczenia różnią sie od siebie,ale nie aż tak by dawać je na jednym treningu(szczególnie masowym)Sciaganie wyciągu do karku angażuje te same partie co podciąganie na drążku,tylko mniej intensywnie.Nie polecam łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu. Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne [...]
A więc, oczywiscie moje informacje pochadzą z tego forum, ksiazek i innych źródeł. Napisze jak ja to rozumiem, a Ty ocenisz. 1.Ciała ketonowe. Duzo o tym się naczytałam w artykule joggera o diecie kopnehaskiej.Ciała ketonowe są produktem ubocznym przemiany tłuszczów. Mózg, serce i mięśnie potrafią wykorzystywać je jako paliwo, ale w normalnych [...]
Chodzi i o początki w spalaniu tłuszczu a nie o mięśnie brzucha. Na mięsnie brzucha wyżej wymieniona 6 Weidera, brzuszki w duzym minusie, podciąganie kolan w zwisie na drążku (drabince), napinanie miesni w leżeniu... Dużo jest tego
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
[...] bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy zwiekszaniu objetosci mowia tez [...]
[...] bolec. swierdzil ze on mi nie jest w stanie pomoc i wyslal mnie do profesora... No i poszlam do niego i odrazu zabronil mi klekac i robic glebokiego siadu, i kazal cwiczyc miesnie czworoglowe, dal tez zastrzyki domiesniowe Arthryl (12 amp.)i jakies tabletki homeopatyczne Traumeel S (jakos tak sie nazywaly). No i nie pomoglo. To dal mi zastrzyki [...]
Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
porządna dieta, odpowiedni trening jeśli chcesz zbudować mięśnie a bedzie ok:-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do reszty to brak odpowiednich witamin i mocna redukcja mogła zaszkodzić czy uszkodzić wzrok, nie jestem w stanie tego stwierdzić, zajmij się [...]
[...] w intensywnosci treningu.. HST wykonuje sie kilka razy w tygodniu, ale ilosc serii nie jest przeciez taka jak w masowym( wiieksze partie-12 do 15, mniejsze-9 do 12).. nawet miesnie ektomorfika musza sie regenrowac i po ciezkim treningu ten proces przeciez nie moze trwac 3 dni..Czyli w przpadku ekto mozna zastosowac wyzsza intensywnosc, ale nie [...]
Wczoraj zupełnie przypadkiem przeczytałem artykuł w Dzienniku Łódzkim nt spożywania pieczywa (z 10.04.2008). Lekarze i dietetycy biją na alarm! W Polsce spożywa się coraz mniej pieczywa i przez to stajemy się coraz grubsi. Taki tok rozumowania jest słuszny przy założeniu, że pieczywo zastępowane jest wysokokalorycznymi węglowodanami (np chipsy, [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
